miercuri, 7 aprilie 2010

10 reguli pentru a fii in forma la serviciu

1. Faceţi mişcare cel puţin 30 minute/zi. Orice fel de mişcare e binevenită. Recomandările mele sunt pentru exerciţiile aerobe care antrenează grupe mari musculare: plimbare, alergare uşoară (jogging), ciclism (în aer liber sau staţionar), patinaj, înot, schi. Dacă nu reuşiţi să faceţi zilnic sport, încercaţi să acordaţi timp pentru acesta măcar de 3-4 ori/săptămână (3 ore jumătate săptămânal).
2. Aveti grijă la ce mâncaţi şi când. Masa de dimineaţă e importantă, sărirea ei poate duce la probleme reale de sănătate. Pauza de masă e unul dintre mijloacele de a reduce masa de seară, are rolul de a furniza creierului substratul energetic pentru partea a doua a zilei (o pauză de 30 de minute e suficientă).
3. Beţi 2 litri de apă pe zi.
4. Aveţi grijă de igiena bucală. Folosiţi apa de gură după periaj, utilizaţi aţa dentară
5. Spălaţi-vă des pe mâini.
6. Gândiţi pozitiv.
- nu puneţi la inimă toate fleacurile;
- modificaţi-vă modul de a reacţiona la neplăcerile mai mici sau mai mari ale vieţii: Chiar merită să vă enervaţi pentru un incident în trafic, pentru o pată pe cămaşă sau că nu au ieşit toate cum aţi dorit?
- relaxaţi-vă: exersaţi respiraţia abdominală, ascultaţi muzică de relaxare, practicaţi Yoga sau tai-chi, petreceţi câteva minute/zi în rugaciune;
- petreceţi timpul liber într-un mod cât mai plăcut - teatru, prieteni, ieşiri din oraş
7. Respectaţi orele de somn. Pentru a fi în formă bună a doua zi, trebuie să dormiţi în medie 8 ore/noapte. Importantă este însă calitatea somnului;
8. Întăriţi contactele sociale cât mai diverse.
9. Acordaţi câteva minute pe zi părţii spirituale a existenţei.
10. Renuntaţi la fumat.

sursa : http://www.realitatea.netdr. Radu Boari, medic primar medicina muncii în cadrul CMU.

Grapefruit

Alaturi de lamaie si portocala, grapefruitul este benefic asupra intregului organism in primul rand prin continutul sau bogat in vitamina C (50 mg la 100g pulpa fruct). Din punct de vedere nutritiv, grapefruitul contine aproape 90% apa, 7% carbohidrati, 0,7% proteine, cantitati importante de calciu, fosfor, fier, potasiu, vitamina A si cantitati mici ale vitaminelor B1 si B2.

Grapefruitul (roz sau galben) se consuma proaspat, sub forma de suc sau in salate. Pentru a scapa de gustul puternic amarui, puteti indeparta pielita care acopera pulpa.

Datorita continutului ridicat de vitamina C, un grapefruit consumat zilnic mentine sanatatea gingiilor, prevenind inflamarea acestora si, alaturi de lamaie, este benefic in tratarea racelilor, fiind eficient in scaderea febrei Pe langa aceasta, grapefruitul este recomandat pentru prevenirea bolilor tubului digestiv, constipatiei, diareei, diabetului, aciditatii gastrice, ateroscleroza si astm. Coaja fructului, bogata in uleiuri esentiale, are proprietati antivirale si antibacteriene. Continutul scazut de calorii (25 kcal la 100 g pulpa) il recomanda in curele de slabire si mentinerea greutatii.

Atentie insa, pentru ca grapefruitul nu este recomandat in perioadele in care luati medicamente, sucul de grapefruit continand substante care pot interactiona cu unele antibiotice, anticonceptionale, antidepresive sau medicamente administrate in boli cardio-vasculare, scazand eficacitatea acestora.


sursa : fructe.org