vineri, 26 noiembrie 2010

Viata sanatoasa: Astenia de sezon

De regula, trecerea de la un anotimp la altul, produce disconfort atunci cand trecerea se face brusc, fara o perioada de acomodare. Asa s-a intamplat anul acesta cand, la sfarsitul lunii august s-a trecut de la zile caniculare direct la zile de toamna autentica, tarzie.
De aceea, multe persoane sufera de migrene, insomnie, nu au chef de nimic, nu se pot concentra, sunt obosite nejustificat.

Toate acestea sunt semne ale asteniei de toamna, stare care poate dura si pana in primavara, la aparitia primelor zile insorite. Astenia de toamna sau astenia sezonului rece poate fi tratata cu leacuri babesti care nu dau dependenta si nici nu au reactii adverse.

Ceai de sunatoare

Combateti insomnia cu ceai de sunatoare. Peste un plic de planta turnati 200 ml de apa clocotita si lasati cateva minute sa se infuzeze. Cand ceaiul este caldut, adaugati un varf de lingurita de miere si unul de zahar si cateva picaturi de zeama de lamaie.

Totodata, faceti si o baie calda la picioare. Puneti in apa o mana de sare mare, grunjoasa, dintr-aceea care se pune la muraturi. In afara de faptul ca baia calmeaza, relaxeaza, linisteste agitatia interioara si imbie la somn, fereste si de raceala.

Valeriana

Valeriana este recunoscuta pentru actiunea sa calmanta, sedativa si antidepresiva. Impotriva insomniei, se poate folosi tinctiura de valeriana, seara, cu 30, 60 de minute inainte de culcare, cate 15, 20 de picaturi diluate in putina apa.

Tinctiura de valeriana poate fi folosita pentru efectul sau linistitor si peste zi, cate zece picaturi de trei ori pe zi, diluate in putina apa.

Mierea de albine

Mierea de albine este revitalizanta datorita vitaminelor si mineralelor pe care le contine. Consumata dimineata, pe stomacul gol si inainte de mesele principale, mierea combate starile de epuizare cauzate de astenie si intareste sistemul imunitar al organismului.

Sucuri din citrice

Macar o data pe zi faceti un amestec de sucuri de citrice. Stoarceti prin storcatoarea manuala o portocala, un grepfrut si o jumatate de lamaie. Veti obtine cam 200 de ml de suc natural pe care, la alegere, il puteti indulci cu putina miere de albine.

Condimente iuti

Ceapa, usturoiul, piperul, ardeiul iute combat cu succes starile de slabiciune provocate de astenia de sezon. Sa nu va lipseasca de la nicio masa. Puteti opta pentru oricare dintre ele.

Si, oricat ar fi de frig si de neplacut ar fi afara, ploaie, nori, vant rece, copaci desfrunziti, iesiti, in timpul zilei, la o scurta plimbare. Miscarea face bine.

Sursa : ZIARE.COM

Cum tratezi răceala fără medicamente

Dacă ai răcit, nu te grăbi să iei un pumn de pastile. Nu numai că nu te vor scăpa mai repede de un virus sezonier, ba chiar pot prelungi durata unei răceli. Cele mai bune remedii pentru o astfel de afecţiune minoră sunt simple şi naturale, precum odihna sau hidratarea, potrivit ziarului britanic The Independent.
Un adult obişnuit suferă de două până la cinci răceli pe an. Copiii sunt însă mai predispuşi la virusuri, răcind chiar şi de zece ori anual. Sistemul imunitar este responsabil de vindecarea răcelilor şi, în cele mai multe cazuri, acest proces durează între patru şi şapte zile.
Medicamentele convenţionale oferă o ameliorare a simptomelor, dar nu luptă împotriva virusului şi nici nu ajută organismul să elimine infecţia. Dacă vrei să te vindeci mai repede, consumă alimente bogate în vitamine şi nutrienţi, relaxează-te şi stai la căldură.
Inhalează aburi
"Răceala comună este o colecţie de diferite virusuri, iar răspunsul sistemului tău imunitar la ele este inflamarea sinusurilor, care duce la strănut, nas înfundat şi ochi roşii", a spus Steve Fiels, preşedintele Colegiului regal britanic al medicilor generalişti. "Cea mai bună metodă de a reduce această inflamare este să menţii nasul curat, iar aburul este foarte potrivit", a adăugat el.
Cum procedezi? Pune un prosop pe cap şi inhalează aburul dintr-un bol cu apă fierbinte, în care ai pus eventual câteva picături de ulei de eucalipt, pentru un plus de confort. "Mai poţi face o baie fierbinte, bună atât pentru răceală, cât şi pentru relaxare", a spus Field.
Consumă băuturi calde
O băutură caldă face minuni, potrivit lui Ron Eccles, profesor în cadrul Universităţii Cardiff. Un studiu recent a arătat că efectele unui ceai asupra unei persoane cu simptome comune de răceală şi gripă sunt surprinzătoare. "O cană de băutură fierbinte oferă o ameliorare imediată a simptomelor de nas înfundat, tuse, strănut, dureri de gât, frisoane şi oboseală", a spus Eccles.
Băuturile amărui sunt cele mai potrivite pentru răceală. Mulţi doctori te sfătuiesc să bei un amestec de apă fierbinte cu miere, antiseptic uşor, ghimbir ras, cu proprietăţi anti-inflamatorii şi lămâie proaspătă, pentru gust plăcut şi un plus de vitamina C.
Mănâncă supă de pui
Supa făcută în casă este perfectă atunci când eşti răcit, mai ales dacă o găteşti cu pui. Pe lângă faptul că este foarte gustoasă, desfundă nasul şi hidratează.
În plus, unele cercetări susţin că puiul are proprietăţi anti-virale, în principal dacă nu îndepărtezi pielea la gătit. În anul 2000, oamenii de ştiinţă de la Centrul medical al Universităţii din Nebraska au descoperit că unele substanţe din supă au un efect anti-inflamator, care ameliorează temporar simptomelor neplăcute.
Răceala este momentul potrivit să mănânci şi un curry iute sau un sos picant. "Mâncărurile şi băuturile condimentate accelerează salivaţia şi secreţiile nazale, lucru care calmează tusea şi durerile de gât", a spus Eccles.
Nu te duce la serviciu
Ia-ţi una sau două zile libere de la serviciu, te sfătuieşte Beata O' Donoghue, doctor în cadrul London Clinic. Îi vei ţine pe ceilalţi departe de viruşi. În plus, o răceală poate fi un semn al faptului că eşti foarte stresat. Stresul reduce rezistenţa corpului tău la infecţii. "Studiile pe voluntari au arătat că cei care au avut recent diferite probleme se îmbolnăvesc mai uşor", a spus Eccles.
Dormi cât mai mult, eventual cu o pernă în plus, pentru că vei respira mai bine şi nu ţi se va mai înfunda nasul în timp ce dormi. "Ascultă-ţi corpul. Nu ne vindecăm în timp ce suntem treji, ci când dormim", a spus O' Donoghue. Field este de acord: "Când orice fel de virus implică imflamatii ale ţesuturilor, chiar şi exerciţiile fizice uşoare pot fi dăunătoare, în special pe măsură ce înaintăm în vârstă".
Bea multă apă
"Când corpul se luptă cu infecţia se deshidratează foarte uşor, deci ai nevoie de multe lichide", a spus Rob Hicks, medic generalist. Dacă nu conţine alcool, aproape orice băutură este potrivită. Evită însă lichidele foarte dulci, pentru că sunt absorbite mult mai lent decât apa, deci nu hidratează corpul atât de rapid. Astfel de băuturi provoacă o creştere rapidă a zahărului în sânge, apoi o scădere bruscă, care te va face să te simţi mai rău.
Asigură-te că bei apă regulat. În momentul în care îţi este sete, deshidratarea s-a instalat deja. O altă metodă de ameliorare a simptomelor de răceală este gargara, care elimină temporar durerea în gât. Prepară o soluţie din apa caldă şi o linguriţă de sare, apoi clateste-ţi gâtul de patru ori pe zi cu acest amestec. Mai poţi încerca şi mierea, populară în medicina alternativă.
Mănâncă sănătos şi îmbracă-te bine
Consumă cât mai multe alimente bogate în vitamina A, precum ouăle, laptele, portocalele, piersicile şi morcovii, dar şi în vitamina E- nuci, cereale, ulei vegetal. Seleniul este de asemenea important în procesul de vindecare a răcelii şi este conţinut de fructele de mare şi carnea de pui. Încearcă să mănânci şi mult usturoi, pentru că are acţiune antimicrobiană.
În plus, ai grijă să te îmbraci adecvat când eşti răcit. "Dacă îţi este frig, temperatura corpului scade, iar sistemul imunitar nu mai este funcţionează la fel de eficient", a spus Hicks.

Sursa : ROMANIA LIBERA

luni, 15 noiembrie 2010

AVOCADO

Fruct mai putin consumat in tara noastra, avocado poseda calitati pentru care ar trebui sa intre mai mult in atentia celor interesati de o alimentatie sanatoasa.
5 motive pentru a consuma avocado:
1) Are o compozitie complexa, oferind organismului o mare parte dintre nutrientii esentiali. Contine vitamine – E, provitamina A ( betacaroten ), K, B3, B5, B6, B8, B9, C, minerale – magneziu, potasiu, fosfor, fier, zinc, cupru si grasimi mononesaturate, sanatoase. Continutul de proteine este redus (intre 2 si 2,2%), dar avocado este una dintre putinele alimente vegetale care contine toti cei 9 aminoacizi esentiali organismului. Continutul sau complex ii confera excelente proprietati nutritive si bune proprietati antioxidante.
2) Datorita grasimilor bune continute, a vitaminelor, mineralelor si a beta-sitosterolului, avocado protejeaza sistemul cardiovascular. Avocado este mai concentrat in potasiu decat bananele. Consistenta si gustul sau unturoase il fac potrivit si consumului in sandwich-uri, consumat regulat in acest mod el mentinandu-va inima sanatoasa. Acidul oleic (grasime buna, continuta de avocado) si beta-sitosterolul reduc nivelul colesterolului.
3) Avocado are proprietati anticancerigene, in primul rand datorita concentratiilor specifice de vitamina E, betacaroten si luteina.
4) Este energizant, datorita combinatiei dintre principiile active si continutul caloric destul de ridicat. Numarul de calorii la suta de grame variaza intre 150 si 350, in functie de cat de copt este si de soi. (intre 260 si 350 de calorii in functie de soi, la fructele coapte optim pentru consum).
5) Consumat regulat, avocado previne artroza.
Alegeti fructele coapte, care nu sunt prea tari la atingere. Coaja de avocado nu este comestibila. Pulpa, galben deschis – verzuie, are un gust gras, care pentru unii dintre dumneavoastra poate fi neplacut daca doriti sa o consumati ca atare. Cel mai indicat mod de a consuma avocado este in salate, alaturi de branzeturi usoare si de legume autohtone. Salata cu avocado are un gust mai bogat si va placea chiar acelora care nu consuma fructul gol.
Avocado copt rezista 2-3 zile la frigider; daca ramane taiat, preveniti oxidarea pulpei umezindu-i suprafata cu zeama de lamaie. Daca nu este bine copt, avocado se va coace la temperatura camerei

Sursa : SA FII TU SANATOS


vineri, 5 noiembrie 2010

Vrei sa slabesti? Dormi bine!

Prea putine ore de somn pe noapte ar putea constitui una dintre cauzele pentru care de multe ori dietele esueaza si nu reusim sa ne debarasam de kilogramele in plus in ciuda restrictiilor alimentare si a unui program riguros de miscare.
Iata ce ne anunta cercetatorii americani de la Universitatea Chicago, care si-au publicat rezultatele studiului in Annals of Internal Medicine. Ei sustin ca somnul joaca un rol semnificativ in orice plan de slabire, minimum 8,5 ore fiind obligatorii pentru rezultate optime.

Mai mult decat atat, ceea ce au descoperit acestia este ca persoanele care dorm suficient noaptea elimina grasimile, in timp ce persoanele care dorm mai putin de 8,5 ore pe noapte pierd si din masa musculara.

Astfel, expertii atrag atentia ca daca dormim cel putin 8 ore si jumatate pe noapte in timp ce urmam o dieta pentru slabit, mai mult de jumatate dintre kilogramele pe care le vom da jos vor proveni din masa grasa. Pe de alta parte, daca dormim in jur de 5,5 ore pe noapte, vom slabi la fel de mult, insa un sfert din kilogramele eliminate vor proveni din depozitele de grasime, restul - masa musculara si alte tesuturi.
Alte studii pe aceeasi tema, derulate cu cativa ani in urma, arata ca persoanele care dorm putin au tendinta de a acumula mai multe kilograme in plus de-a lungul timpului. Explicatia este ca lipsa somnului altereaza nivelul hormonilor responsabili cu apetitul, leptina si grelina.

Leptina este secretata de celulele grase, iar atunci cand nivelul ei in organism scade, se instaleaza senzatia de foame. Pe de alta parte, grelina, care este secretata de stomac, creste ca urmare a lipsei de somn, ceea ce are acelasi efect, adica cresterea apetitului.

joi, 4 noiembrie 2010

10 strategii pentru a te feri de cancer


Vestea buna e ca, probabil, nu vei face cancer ...daca ai un stil de viata sanatos. Aproape 70% dintre cauzele cunoscute ale cancerului sunt legate de modul de viata si pot fi evitate.

O dieta sanatoasa, exercitiile fizice si evitarea tutunului sunt in prima linie de aparare cand vine vorba de cancer, dar studii recente au descoperit multe actiuni ce par nesemnificative, dar care te pot proteja de cancer. Incearca-le si riscul de a face cancer va fi si mai scazut.

1. Filtreaza apa de la robinet

Vei reduce astfel expunerea la substante cancerigene si la chimicale ce iti pot da peste cap hormonii. Un nou raport arata ca apa filtrata de la robinet este mai sanatoasa decat cea imbuteliata. Pastreaza apa in recipiente de otel sau sticla pentru ca plasticul contine BPA.

2. Marineaza carnea inainte sa o pui pe gratar

Carnea procesata, arsa sau facuta pe gratar contine chimicale periculoase care se formeaza cand carnea este pregatita la temperaturi mari sau este prajita pe gratar, potrivit Yahoo Health. Daca vrei totusi sa faci carnea pe gratar, marineaz-o inainte cu o ora, adaugand rozmarin si cimbru, ce reduc agentii cancerigeni cu 87%.

3. Bea cafea in fiecare zi

Unele studii au demonstrat ca exista un risc mai scazut de a suferi de Parkinson si de diabet pentru bautorii de cafea. De asemenea, printre beneficiile cafelei se numara si riscul mai scazut de cancer de colon, gura, creier, gat si esofag. Beneficiile nu se aplica si la cafeaua decofeinizata.

4. Bea multa apa

Daca bei multa apa si alte lichide ai putea avea un risc scazut de a face cancer la vezica urinara, din cauza diluarii agentilor cancerigeni din urina si a eliminarii lor mai rapide. Bea cel putin 8 cani de lichide pe zi.

5. Consuma legume verzi

Data viitoare cand alegi salata, alege-o pe cea mai inchisa la culoare. Clorofila din salata este bogata in magneziu, ce poate micsora riscul de cancer de colon la femei.

6. Mananca nuci

Sunt o sursa foarte buna de seleniu, un antioxidant ce scade riscul de cancer de vezica urinara la femei, potrivit studiilor stiintifice. Seleniul ar putea micsora si riscul de cancer de plaman si corectal.

7. Micsoreaza riscul de cancer la san

Exercitiul fizic moderat, de exemplu o plimbare scurta, poate reduce riscul de cancer la san cu 18%. Exercitiul fizic regulat te poate ajuta sa arzi grasimile care pot produce estrogen, un factor de risc pentru cancer.

8. Foloseste telefonul mobil cu moderatie

Folosirea excesiva a telefonului mobil poate contribui la formarea tumorilor canceroase la adulti. Vorbeste la speaker de care ori poti, sau la un dispozitiv hands free, si in restul timpului tine telefonul departe de corp, nu in buzunar. Ai putea si sa folosesti un telefon fix acasa, pentru a reduce timpul pe care il petreci vorbind la mobil.

9. Blocheaza razele soarelui

Alegerea culorii potrivite pentru tinutele de afara te poate proteja de cancerul de piele. Materialele rosii sau albastre te protejeaza mult mai bine de radiatiile UV decat celelalte culori, de exemplu. Nu uita sa poti palarie vara si sa folosesti creme de protectie solara pe tot parcursul anului.

10. Mananca alimente curate

Cumpara alimente neprocesate, carne fara antibiotice si hormoni, ce pot cauza probleme endocrine, inclusiv cancer. Spala alimentele foarte bine, daca nu iti permiti sa cumperi alimente bio, care nu au fost tratate cu pesticide. Aproape 40 de cancerigeni cunoscuti se gasesc in pesticide si trebuie sa limitam expunerea pe cat posibil.

Sursa : ZIARE.COM

luni, 1 noiembrie 2010

Catina, cel mai puternic antioxidant al organismului

Dintre toate fructele, catina contine cea mai mare cantitate de vitamina C, mai mult decat macesul si de aproape zece ori mai mult decat citricele.

La noi in tara intalnim catina alba si rosie, ambele cu un puternic efect antoxidant pentru organism.
De la catina nu se folosesc doar fructele, ci si mugurii, frunzele si scoarta.

Catina este un arbust fructifer ale carui beneficii se cunosc inca din antichitate. Se pare ca ar fi originara din Asia de Sud, iar chinezii o folosesc de peste 2.000 de ani in medicina traditionala.
In Romania, catina creste in mod salbatic in zona subcarpatica din Moldova si Muntenia, din bazinul Siretului si pana la Olt.Fructul de catina contine vitamina A, C, complexul B, E, P, K, F si microelemente precum fosfor, potasiu, magneziu, calciu, fier si sodiu.  
Catina este bogata si in beta-caroten (mai mult decat contine morcovul), dar si pectine, zaharuri, aminoacizi esentiali si acizi grasi esentiali.


Catina sub forma de ulei (uleiul de catina) este benefic in afectiuni precum ulcerul gastric si duodenal, diaree, reumatism, afectiuni neuroendocrinologice, circulatorii si hepatice. El mai este folosit si in alcoolism, stres, astenie, anemie, coronariene, hipertensiune, gingivite. Un efect demn de luat in seama il are si asupra depresiilor, bolii Parkinson, tumorilor, adenoamelor, afectiunilor bucale, faringitei, raguselii, gripei, racelii, intoxicatiilor si leucemiei.
Catina este considerata un bun antiinflamator, cicatrizant, antibiotic, astringent, anticancerigen. Ea este indicata si pentru tratarea afectiunilor ficatului,splinei,rinichilor.

Catina este folosita sub forma de ulei si pentru afectiuni oftalmologice (miopie, hipermetropie, glaucom, cataracta), urticarie, alergii, dermatoze, imunitate scazuta, ulcere cutanate, eczeme, acnee, escare, hemoroizi, psoriazis si arsuri solare. Catina este un bun sudorific si mai este folosita si in tratarea anumitor afectiuni ginecologice.
Poate fi folosita in curele de slabire deoarece inhiba pofta de mancare, dar in acelasi timp vitaminizeaza organismul.
Uleiul de catina tine sub control nivelul colesterolului.
Trebuie stiut ca proprietatile antiinflamatoare, cicatrizante si antibiotice sunt detinute si de scoarta arbustului de catina.

Catina sau mai bine zic, mugurii de catina sub forma de tinctura sunt un excelent remediu impotriva procesului de imbatranire.
Mugurii de catina au, se pare, si un efect afrodisiac.
Catina este folosita nu doar in industria alimentara si ci in non-alimentara.
Catina, cu fruct dulce-actrisor, poate fi consumata in stare pura sau in amestec cu miere, in principal. Mai poate fi folosita la prepararea ceaiului, prajituri, etc.
Dimineata pe stomacul gol o lingurita de catina cu miere va face minuni pentru organismul tau..Daca pretul unui kilogram de catina vi se va parea mare incercati sa curatati macar o ramurica de fructele de catina si va veti lamuri de ce are un pret mai ridicat.

Sursa :  APROPO.RO